Normal le SPM?
Je fais partie des “chanceuses” qui ne vivent pas le syndrome prémenstruel (sorry girls). Mais, j’ai dans mon entourage des dizaines de femmes qui l’expérimentent au quotidien et c’est pas rose… Et, même si vous êtes nombreuses, c’est pas normal pour autant. Ressentir des changements dans son corps, se sentir plus fragile, avoir besoin de prendre du temps pour soi, vivre quelques tiraillements dans le bas du ventre, ça passe mais lorsque cela devient invalidant, c’est signe de débalancement. Alors, pour vous toutes, si on s’attardait à cette problématique un instant?
Les symptômes du SPM
Le syndrome prémenstruel c’est souvent une combinaison de symptômes plus ou moins invalidants que vivent de nombreuses femmes pendant leurs cycles menstruels. Le SPM est caractérisé par des changements physiques, psychologiques et émotifs et apparait de quelques jours avant les règles à deux semaines avant. D’un cycle à l’autre les manifestations peuvent différer grandement : le type, la durée, l’intensité, etc. Cette liste de symptômes n’est pas exclusive au SPM mais elle expose les symptômes les plus fréquents.
- Maux de tête ou migraines
- Ballonnements
- Poussées d’acné
- Changements dans l’appétit et fringales
- Épisodes de pleurs
- Crampes abdominales
- Déprime
- Anxiété ou tension
- Fatigue
- Douleurs articulaires ou musculaires
- Sautes d’humeur, accès de colère, irritabilité, etc.
- Rétention d’eau qui peut mener à une prise de poids, de l’enflure, des seins gonflés et sensibles, des douleurs aux jambes, une plus grande transpiration, …
- Problèmes de sommeil
Les causes possibles du SPM
Quoique la cause exacte du SPM soit dure à cerner, on fait souvent face à un débalancement hormonal et/ou à une congestion du foie. Une cure de foie est vraiment appropriée dans un cas de SPM intenses ! Voici d’autres pistes :
- Carences nutritionnelles (calcium, magnésium, vitamines B, etc.)
- Stress (couple, argent, travail, etc.)
- Problèmes liés à la glande thyroïde
- Maladies liées au système reproducteur (endométriose, fibromes, etc.)
- Dérèglement du taux de glucose sanguin
- Exposition à des polluants, produits chimiques, etc.
- Intolérance alimentaire
- …
Comprendre et honorer son cycle menstruel
Avant toutes choses, je crois qu’il est important de ressentir comment on se sent tout au long de notre cycle et de respecter nos émotions, nos besoins. Nous sommes complètement déconnectées de nos cycles et c’est ce qui peut faire en sorte que nous en subissions les aléas. Avant l’ovulation, il est normal de se sentir bien, avec un bon niveau d’énergie. Pendant la phase ovulatoire, on devient très sociales, radieuses, prêtes à tout. C’est le pic de notre cycle. La phase prémenstruelle est caractérisée par une attitude plus farouche, féroce, susceptible. L’énergie descend tout le long de cette phase. Puis, pendant les menstruations, nous avons un besoin intense de repos, de calme, de cocooning. C’est une phase très sensible du cycle où notre niveau d’énergie est à son plus bas. Il peut être difficile au quotidien de faire cadrer sa vie / son horaire en fonction de son cycle mais toutes bénéficient grandement de s’écouter un peu plus et de répondre aux besoins psychiques et physiologiques du corps.
Approche naturelle
Il y a d’abord l’importance de conserver de saines habitudes de vie tout le long du cycle. Consommer beaucoup de légumes verts feuillus pour apporter tous les nutriments essentiels au corps (brocoli, kale, bette-à-carde, …). Bouger, c’est prouvé, aide grandement avec les symptômes du SPM. Le mouvement améliore la circulation sanguine et lymphatique et permet de réduire les inconforts pré-menstruels. Limiter l’alcool et le café aide aussi le foie à recycler nos excès d’oestrogènes. En plus de consommer assez d’eau et des acides gras essentiels de qualité (huile de coco, avocat, chanvre, huile d’olive, …). En dehors des facteurs naturels de santé, il y a aussi tout un monde de plantes pouvant supporter la femme tout le long de son cycle. Voici mes préférées !
ORTIE
L’ortie est ultra reminéralisante. Elle aide en cas de fatigue chronique. Dans le cas des SPM, elle régularise les menstruations abondantes et limite les inconforts liés au cycle. On peut la prendre en tisane tout au long du cycle.
FRAMBOISIER
Le framboisier est un tonique de l’utérus. C’est une plante nutritive et fortifiante. Elle tonifie tout le système reproducteur et calme les douleurs, les crampes, les menstruations abondantes et la congestion liés au cycle menstruel.
PISSENLIT
Le pissenlit est un incontournable pour tonifier la fonction hépatique (le foie) et digestive. Si tu as tendance à faire de l’oedème (enflure) avant les menstruations, c’est une plante pour toi !
GRANDE CAMOMILLE
Un bel allié de la femme : la grande camomille. Elle est analgésique, anti-inflammatoire et vasodilatatrice. Elle soulage les douleurs menstruelles et réduit l’incidence des migraines. Contre-indication : grossesse.
VITEX
Le vitex (gattilier) régularise le cycle et le flot menstruel. À considérer si ton cycle c’est un peu n’importe quoi (durée, intensité, aménorrhée, …).
CHARDON MARIE
Le chardon Marie est une grande protectrice du foie. Elle aide à diminuer le SPM, les migraines et l’acné prémenstruel.
SCHISANDRA
Les baies de Schisandra aident le foie, calment le système nerveux et les émotions en montagne russe. Étant une plante adaptogène, elle agit aussi favorablement sur le stress et la fatigue.
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